دکتر علی زمانیان | مستر رژیم

⁨ اهمیت دریافت کربوهیدرات ها دقیقا به اندازه پروتئین هاست ولی کمتر بهش توجه میشه… حساسیت و مقاومت به انسولین کلیدی ترین فاکتور تو بحث تناسب اندام ماست که اکثرا ازش مطلع نیستن…! . تو این ویدئو کامل راجع بهش توضیح دادم تنها راه دائمی رسیدن به تناسب اندام و یه بدن خوب💪 . اگه دوس داری باهم استارت مسیر و بزنیم همین الان کلمه «برنامه» رو کامنت کن و دایرکتت رو چک کن 🤝⁩

پپاستا مک اند چیز با مرغ هات هانی رژیمی که رژیمت رو می‌بره تو یه لیگ ‌ ‌دیگه محشره🤌🔥 حقایق تغذیه ای هر سروینگ(کلا ۴ سروینگ): کالری ۶۸۰ | پرو ۶۸ | کربو ۶۰ | چربی ۱۸ مواد مورد نیاز 👇 - ۸۰۰ گرم سینه مرغ ( ۱ قاشق غذاخوری نمک، ۱ قاشق چایخوری پودر سیر و پودر پیاز و فلفل، ۱ قاشق غذاخوری پاپریکا، ۱ عدد تخم مرغ) - ۱۲۰ گرم نشاسته ذرت (نهایت ۴۰ گرم به مرغ می‌چسبه) مواد مورد نیاز برای سس هات هانی: - ۱۰ گرم کره - ۴ قاشق غذاخوری سس تند زیرو (۶۰ گرم) - ۲ قاشق غذاخوری عسل (۵۰ گرم) مواد مورد نیاز برای تهیه مک ان چیز : - ۲۸۰ گرم پاستا شیپوری مانا (وزن خام) - ۱ لیوان شیر کم چرب - ۲۰۰ گرم پنیر لبنه کم چرب - ۱ عدد عصاره مرغ - ۴ ورق (۸۰ گرم) پنیر چدار دستور العمل 👇 طبق ویدئو اول مرغ رو مرینیت می‌کنیم و بعد از آغشته کردن به نشاسته ذرت میذاریم توی فر با دمای ۲۰۰ درجه سلسیوس که ۲۵-۳۰ دقیقه خوب کریسپی بشه؛ بعدش سس هات هانی و آماده می‌کنیم و مرغ ها رو بهش اضافه می‌کنیم. همین حین پاستا رو میذاریم تو آب جوش ۸-۱۰ دقیقه بمونه و به سس مک اند چیز اضافه می‌کنیم. برای آماده سازی سس، شیر و پنیر لبنه کم چربی و باهم بلند (Blend) می‌کنیم تو تابه با عصاره مرغ و پنیر چدار میکس می‌کنیم تا کامل رنگ زرد بگیره و پنیر ها آب شن توش و تمام. ‌خیلی خیلی غذای خوشمزه و متفاوتی میشه و یه پاستا جدید و جذاب با ارزش غذایی بالا که برای چند وعده آینده‌ات آماده‌اس؛ نوش جون🤝❤️

⁨ ⁨ میل پرپ شاورمای مرغ کریسپی و فوق العاده خوشمزه 🔥🤤 . حقایق تغذیه ای هر ساندویچ (کلا ۴ تا ساندویچ) کالری ۶۶۵ | پرو ۶۰ | کربو ۶۵ | چربی ۲۰ . مواد مورد نیاز و دستور العمل👇 - ۸۰۰ گرم مغز ران مرغ بدون استخوان - ۳۰ گرم سس سیراچا یا تند - ۳۰ گرم خامه ترش یا ماست یونانی - ادویه ها (۲ قاشق چایخوری نمک و پاپریکا، ۱ قاشق چایخوری فلفل، پودر سیر، پودر پیاز، تخم گشنیز) - ۴ حبه پوره سیر - ۲ عدد لیمو ترش تازه مرغ هارو خوب با مواد میکس کنین بزارین تو مرینیت استراحت کنه - کف سینی فر چذب کنین مرغ ها برای ۳۰ دقیقه دمای ۲۲۰ خوب بپزه و برشته شه - ۴۰۰ گرم سیب زمینی خلالی خرد شه - ۱ قاشق روغن زیتون بهش بزنین بره هواپز ۲۰ دقیقه دمای ۲۴۰ خوب ترد و کریسپی بشه - خیار شور و پیاز جعفری - ۴ عدد نان لواش نرم هر مدلی دوس داری - سس مخصوص تفت دادن ساندویچ ها ترکیب ۱ قاشق رب و سس تند با آب جوش رقیق کنین . طبق ویدئو مراحل و برین جلو و به طور مساوی مواد تو ۴ تا ساندویچ تقسیم کنین لقمه کنین و تست کنین و لذت شو ببرین میتونین تو فویل بپیچین بزارین یخچال یا فریزر هر موقع دوس داشتین گرم کنین بزنین بر بدن نوش جان🤝❤️⁩⁩